ふくらはぎは第二の心臓って本当？

血流との関係やむくみ・筋力低下について解説🦵✨

「ふくらはぎは第二の心臓って聞いたことがあるけど、本当？」

「ふくらはぎを動かすと血流が良くなるって聞いたけど、なぜ？」

「最近、足がむくみやすくなってきた…。」

このようなお悩みや疑問はありませんか？🤔

実は、ふくらはぎは歩く・立つといった動作や、下半身から心臓へ血液を戻す働きに関わる重要な筋肉です。

そのため、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることがあります。

ただし、ふくらはぎが本当に心臓と同じように血液を送り出しているわけではありません。

今回は、「ふくらはぎは第二の心臓」と呼ばれる理由や、ふくらはぎと血流・むくみの関係、日常生活でできる対策について、分かりやすく解説します😊

🫀 そもそも「第二の心臓」ってどういう意味？

「第二の心臓」という言葉を聞くと

「ふくらはぎが心臓の代わりになるの？」

と思うかもしれません。

もちろん、ふくらはぎが心臓のように血液を全身へ送り出しているわけではありません。

この言葉は、主にふくらはぎの筋肉が、下半身の血液を心臓へ戻す働きを助けていることから使われています。

特に重要なのが、歩いたり足首を動かしたりしたときの筋肉の収縮です。

🦵 ふくらはぎが血流を助ける「筋ポンプ作用」

私たちの身体では、心臓から送り出された血液が全身を巡ります。

そして、足に流れた血液は、静脈を通って再び心臓へ戻っていきます。

しかし、足は心臓よりも下にあるため、重力に逆らって血液を上半身へ戻す必要があります。

そこで重要になるのが、ふくらはぎの筋肉の動きです。

歩いたり、足首を動かしたりすると、ふくらはぎの筋肉が収縮します。

この筋肉の動きによって静脈が圧迫され、血液を心臓へ戻す働きを助けます。

これを一般に**「筋ポンプ作用」**と呼びます。

🚶 歩くことが血流に関係する理由

「歩くと身体が温まる。」

「少し歩くと足が軽くなる。」

こんな経験はありませんか？

歩くと、ふくらはぎをはじめとする下半身の筋肉が繰り返し動きます。

そのため、座りっぱなしでいるよりも、足の筋肉を動かす機会が増えます。

特に高齢者の場合、身体を動かす時間が減ることで、筋力や身体機能が低下することがあります。

無理のない範囲で身体を動かす習慣を持つことが大切です💡

💧 ふくらはぎの筋力が低下するとどうなる？

年齢を重ねたり、病気やケガなどで身体を動かす機会が減ったりすると

ふくらはぎの筋力が低下することがあります。

すると

🔸 歩くスピードが遅くなる

🔸 長距離を歩くのがつらくなる

🔸 階段の上り下りが大変になる

🔸 つまずきやすくなる

🔸 立ち上がる動作がつらくなる

など、日常生活にも影響が出ることがあります。

さらに、身体を動かさなくなることで、ますます筋力が低下するという悪循環につながることもあります。

🧦 「ふくらはぎがむくむ」のはなぜ？

ふくらはぎの悩みとして多いのが、足のむくみです。

長時間座っていたり、立ちっぱなしで過ごしたりすると、足がむくむことがあります。

特に高齢者では、活動量が低下していることで足を動かす機会が少なくなっている場合があります。

ただし、足のむくみにはさまざまな原因があります。

例えば、

・長時間同じ姿勢でいる

・運動不足

・静脈の問題

・心臓や腎臓などの病気

・薬の影響

などです。

そのため、**「むくんでいるから、ふくらはぎを強く揉めばいい」**とは限りません⚠️

⚠️ 急なむくみには注意！

特に注意したいのが、急に足がむくんだ場合です。

片方の足だけ急に腫れた。

足に強い痛みや熱感がある。

息苦しさや胸の痛みがある。

このような場合には、血栓などの病気が隠れている可能性もあります。

自己判断で強くマッサージするのではなく、早めに医療機関へ相談しましょう。

🏠 自宅でできる「ふくらはぎ」の簡単ケア

ふくらはぎの健康を保つためには、日常的に足を動かすことが大切です。

例えば、椅子に座った状態で

👣 ① かかとの上げ下げ

椅子に座ったまま、ゆっくりかかとを上げます。

その後、ゆっくり下ろします。

無理のない範囲で繰り返してみましょう。

👣 ② 足首を動かす

座った状態で、足首をゆっくり上下に動かします。

足首を動かすだけでも、ふくらはぎの筋肉が動きます。

🚶 ③ 少しずつ歩く

歩行が安全にできる方であれば、短い距離から歩く習慣をつけるのもおすすめです。

「毎日長時間歩かなければいけない」ということではありません。

ご自身の体力や身体の状態に合わせて、無理なく続けることが大切です。

👴 「最近、足を動かすことが減った」は要注意

高齢になると

「外に出る機会が減った。」

「以前より歩かなくなった。」

「ほとんど家の中で過ごしている。」

という方も少なくありません。

身体を動かす機会が減ると、筋力や身体機能が低下する「フレイル」につながる可能性があります。

特に

歩く → 筋肉を使う → さらに歩ける

という良い循環を維持することが大切です😊

👐 訪問鍼灸マッサージで身体の動きをサポート

「歩いた方がいいのは分かっているけど、身体が痛くて歩けない。」

「足が硬くなって、動かしにくい。」

「外出すること自体が難しい。」

このような方もいらっしゃいます。

そんなときに選択肢の一つとなるのが、訪問鍼灸マッサージです🏠✨

実現治療院グループでは、ご自宅へ訪問し、お一人おひとりのお身体の状態に合わせた

鍼灸・マッサージを行っています。

例えば

✅ 筋肉の緊張を和らげる

✅ 関節を動かしやすくする

✅ 身体を動かすきっかけをつくる

✅ 歩行や立ち上がりなどの日常動作をサポートする

✅ ご自宅でできる運動やストレッチについてアドバイスする

など、患者様の状態に合わせてサポートしています。

🌱 大切なのは「ふくらはぎを揉むこと」だけではありません

「第二の心臓だから、ふくらはぎを揉めば健康になる。」

という単純な話ではありません。

大切なのは、ふくらはぎを含めた身体全体を適度に動かし、できるだけ身体機能を維持することです。

そして

「最近歩くことが減った。」

「足が以前より上がらなくなった。」

「ふくらはぎが細くなってきた気がする。」

といった変化に早めに気付くことも大切です。

📌 まとめ｜ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれる理由がある

ふくらはぎは心臓そのものではありません。

しかし、歩行などによってふくらはぎの筋肉が収縮することで

**下半身から心臓へ血液を戻す静脈の働きを助ける「筋ポンプ作用」**があります。

そのため、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることがあります。

特に高齢者の場合は、筋力低下や活動量の減少によって歩行能力が低下しやすいため

無理のない範囲で身体を動かす習慣を維持することが大切です。

「最近、足が動かしにくい…。」

「ふくらはぎの筋力が落ちてきた気がする。」

「歩くことに不安を感じるようになった。」

「外出が難しく、自宅で身体のケアを受けたい。」

そんな方は、実現治療院グループの訪問鍼灸マッサージにご相談ください🏠✨

ご自宅でのお身体の状態を確認しながら、患者様一人ひとりに合わせた施術を行い

「できるだけ自分の力で動ける身体」を維持するためのサポートをしています。

毎日の「歩く」「立つ」「動く」を大切に。

身体の変化を感じたら、早めのケアを始めてみましょう😊

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お気軽にご連絡ください。

📞0120-46-2200

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