🚶 外出しなくなると、身体機能はどれくらい変わる？

「最近、親があまり外に出なくなった」

「以前は買い物に行っていたのに、今はほとんど家にいる」

「転倒してから、外出するのを怖がるようになった」

高齢のご家族や、脳梗塞などの後遺症がある方では、こうした変化が見られることがあります。

外出しなくなると、身体への影響はどのくらいあるのでしょうか？

実は、外出が減ることは単に「運動不足になる」というだけではありません。

🔴 外出する機会が減ることで、歩く・立つ・人と話すなど

日常生活の中で自然に行っていた活動まで減ってしまうことがあります。

今回は、高齢者の外出減少と身体機能の低下、いわゆる「閉じこもり」について分かりやすく解説します。

🏠 外出しなくなると、身体はどう変わる？

外出しているとき、私たちは意識していなくても

🚶 歩く
🪑 立ち上がる
🛒 買い物をする
🚃 移動する
🪜 階段を上る
👥 人と会う

など、さまざまな動作をしています。

ところが外出しなくなると、こうした活動が一気に減ります。

すると

外出しない
↓
歩く機会が減る
↓
筋力・体力が落ちる
↓
歩くことがさらに大変になる
↓
外出するのが嫌になる

という悪循環に陥ることがあります。

⚠️ 「外出しないから体力が落ちる」のではなく

「体力が落ちることで、さらに外出しなくなる」という循環にも注意が必要です。

📉 身体機能は「どれくらい」変わる？

ここが一番気になるところですよね。

「1週間外に出なかったら、どれくらい筋力が落ちるの？」

実際には、年齢や元々の筋力、病気の有無、普段の活動量などによって大きく異なります。

そのため

❌「○日で必ず○％低下する」

と一律に考えることはできません。

ただし、もともと身体機能が低下している高齢者の場合

活動量が落ちた影響を受けやすいことには注意が必要です。

特に

🔸 歩く距離が極端に短くなった
🔸 ほとんど椅子やベッドで過ごす
🔸 トイレ以外ほとんど歩かない
🔸 外出が週に何度もあったのに、月に数回になった

というような状態では、身体を動かす機会そのものが大きく減ってしまいます。

💪 最初に感じやすいのは「足腰の衰え」

外出しなくなったとき、特に影響を受けやすいのが下半身です。

例えば

「立ち上がるのが少し大変になった」

「歩き始めに時間がかかる」

「以前より歩くスピードが遅くなった」

「少し歩いただけで疲れる」

といった変化です。

さらに活動量が減ると

筋力低下 → 歩行能力低下 → 外出減少

という悪循環につながる可能性があります。

🚶「歩かない」と「歩けなくなる」は違う？

ここは非常に重要です。

「外出していないけど、家の中では歩いているから大丈夫」

というケースもあります。

もちろん、家の中で歩いていることは大切です。

ただし、自宅内の移動と屋外での歩行では、身体に求められる能力が違います。

外では

🚶 長い距離を歩く
↕️ 段差を越える
↪️ 曲がる
👥 人を避ける
🚦 信号を確認する
🛣️ 不整地を歩く

など、さまざまな状況に対応する必要があります。

そのため

🟢 「家の中では歩けるけれど、外では歩くのが怖い」

という状態になることもあります。

🧠 外出しないことで「気持ち」にも変化が？

外出が減ると、身体だけでなく生活そのものにも変化が起こります。

例えば

「今日はどこにも行かない」

という日が増えると

👥 人と会う機会が減る
🗣️ 会話する機会が減る
🌤️ 外の空気に触れる機会が減る
🎯 外出する目的が減る

といった変化も起こります。

すると

「どうせ歩けないから出かけない」

「転ぶのが怖い」

「外に出るのが面倒」

と感じるようになり、さらに外出から遠ざかってしまうことがあります。

⚠️ 「転倒したから外出しない」は要注意

高齢者の外出が減るきっかけとして、転倒があります。

一度転んでしまうと

「また転ぶかもしれない」

という不安が強くなります。

その結果

転倒する
↓
外出が怖くなる
↓
家にいる時間が増える
↓
身体を動かす機会が減る
↓
筋力・体力が低下する
↓
さらに転倒しやすくなる

という悪循環につながる可能性があります。

だからこそ

🔴「転ばないために外出しない」

だけではなく

🟢「安全に外出できる身体と環境をどう作るか？」

という視点が大切です。

🦯 杖や歩行器を使うことも選択肢

「外に出たいけど、歩くのが不安」

という場合は、無理をする必要はありません。

杖や歩行器などの歩行補助具を活用することで、歩行をサポートできる場合があります。

ただし

⚠️ 杖や歩行器は「使えば安全」というわけではありません。

身体の状態に合っていないものを使うと、かえって歩きにくくなることもあります。

「最近、杖を使ってもふらつく」

「歩行器を使ったほうがいいのか分からない」

という場合は、専門家に相談してみましょう。

🌱 外出は「運動」だけではありません

「運動のために外に出ましょう」

と言われても、なかなか続かない方もいますよね。

でも

☕ 喫茶店に行く
🛒 買い物に行く
🌸 花を見に行く
👨‍👩‍👧 家族に会いに行く
🏞️ 公園を散歩する

など

🟢「楽しみ」や「目的」がある外出

なら、自然と身体を動かすきっかけになります。

「運動しなければ」と考えるより

「ちょっと出かけてみよう」

と思える目的を作ることも大切です😊

👨‍👩‍👧 ご家族がチェックしたい5つの変化

最近、親御さんの外出が減ったなら、次の変化がないか確認してみてください。

① 🚶 歩くスピードが遅くなった

以前より移動に時間がかかっていませんか？

② 🪑 立ち上がるのが大変になった

椅子やベッドから立つときに、手をつくようになっていませんか？

③ 🦯 杖や家具につかまることが増えた

歩くときに何かにつかまることが増えていませんか？

④ 😟 「外に出るのが怖い」と言う

身体だけではなく、転倒への不安が外出を妨げている可能性があります。

⑤ 🏠 一日のほとんどを座って過ごしている

以前より活動量が大きく減っていないか確認してみましょう。

🌈 大切なのは「外に出ること」だけではない

もちろん、身体の状態によっては無理に外出するべきではありません。

大切なのは

🔴「その人にとって、今できる範囲で身体を動かす機会をなくさないこと」

です。

外出が難しい時期には、まず自宅の中でできることから始める方法もあります。

例えば

🏠 部屋の中を歩く
🪑 椅子から立ち上がる
🖐️ 手足を動かす
🚶 廊下を歩く
🌿 ベランダや玄関先まで出てみる

など、小さな活動でも構いません。

🟢「昨日より少し動く」

そんな小さな積み重ねが、これからの生活を支えることにつながります。

🏠 実現治療院グループの訪問鍼灸マッサージ

「最近、親がほとんど外出しなくなった」

「以前より歩くことが大変になった」

「転倒してから外に出なくなった」

「脳梗塞の後遺症で歩きにくい」

「身体が硬くなって動きにくそう」

そんなお悩みはありませんか？

実現治療院グループでは、通院が難しい方のご自宅へ伺い、訪問鍼灸マッサージを行っています。

脳梗塞後の麻痺やしびれ、身体の強張り、歩行に不安がある方など

一人ひとりの身体の状態に合わせて施術を行います。

外出できなくなってから考えるのではなく

🌱「これからも自分らしく動ける身体をどう維持するか」

を一緒に考えてみませんか？

🚶「外に出なくなった」は、身体からのサインかもしれません

「最近、外出しなくなった」

それは単なる「出かける機会が減った」ということではなく

歩く力や体力が低下しているサイン

かもしれません。

だからこそ

「もう年だから仕方ない」

と諦める前に

🔸 なぜ外出しなくなったのか
🔸 何が原因で歩きにくくなったのか
🔸 今の身体でできることは何なのか

を考えてみることが大切です。

「また外に出たい」
「できるだけ自分の足で歩きたい」
「今の身体の状態を維持したい」

そんな想いがある方は、実現治療院グループへお気軽にご相談ください😊

ご自宅での生活を大切にしながら、「動ける毎日」を支えていきます。

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お問い合わせ・無料体験のご相談は
お気軽にご連絡ください。

📞0120-46-2200

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※実現治療院グループの施術は脳梗塞やパーキンソン病・難病などによる

お困りの症状（痛み・麻痺・拘縮・機能低下）を緩和改善するための施術です。

　　　　　　～訪問エリア～

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