夏の暑さで筋力が落ちるって本当？
2026年07月31日 09:41
夏の暑さで筋力が落ちるって本当？
高齢者が注意したい「夏の筋力低下」の原因とは
最近、歩くのが遅くなった気がしませんか？
「暑くなってから外出する機会が減った」
「なんとなく身体がだるい」
「立ち上がるのが以前より大変になった」
そんな変化を感じている方はいらっしゃいませんか？
実は、夏の暑さによって筋力が低下することは十分にあり得ます。
特に高齢者の場合、夏場の生活習慣の変化がきっかけとなり
筋力や体力が大きく低下してしまうケースも少なくありません。
今回は、夏の暑さと筋力低下の関係についてわかりやすく解説します。
■結論：夏の暑さは筋力低下の原因になります
「暑いだけで筋肉が減るの？」
と思われるかもしれませんが、実際には暑さそのものよりも
運動量の低下
食欲低下
脱水
睡眠不足
などが重なることで筋力低下が進みやすくなります。
特に高齢者は若い方よりも筋肉量が減りやすいため注意が必要です。
■原因① 暑くて外出しなくなる
夏になると
散歩をやめる
買い物に行かなくなる
地域活動に参加しなくなる
という方が増えます。
すると自然と歩く機会が減少します。
筋肉は使わなければ徐々に衰えていくため、活動量の低下は筋力低下に直結します。
特に太ももやお尻の筋肉は、歩行や立ち上がりに重要な筋肉です。
これらの筋力が低下すると
転倒しやすくなる
歩く速度が遅くなる
疲れやすくなる
といった変化が現れます。
■原因② 食欲不振による栄養不足
夏バテで食欲が落ちる方も多いでしょう。
そうめんや冷たい麺類だけで食事を済ませることが増えると
たんぱく質不足
エネルギー不足
が起こりやすくなります。
筋肉はたんぱく質から作られています。
肉・魚・卵・大豆製品などの摂取量が減ると、筋肉の維持が難しくなります。
高齢者の場合は特に注意が必要です。
■原因③ 脱水による身体機能の低下
高齢者は喉の渇きを感じにくくなるため、知らないうちに脱水状態になっていることがあります。
脱水になると
筋肉がつりやすくなる
身体が動かしにくくなる
疲労感が強くなる
などの症状が現れます。
さらに脱水によって活動量が減ることで、筋力低下の悪循環に陥ることもあります。
■原因④ エアコン生活による活動量低下
暑い日が続くと、一日中エアコンの効いた部屋で過ごすことも増えます。
もちろん熱中症予防のためにエアコンは重要ですが
テレビを見る時間が増える
横になる時間が長くなる
身体を動かさなくなる
という状態が続くと、筋肉は徐々に衰えていきます。
この状態を「廃用症候群」と呼びます。
訪問鍼灸マッサージのご利用者様でも、夏場に身体機能が低下するケースは少なくありません。
■夏の筋力低下で起こりやすい症状
次のような変化が見られたら注意が必要です。
歩く速度が遅くなった
つまずくことが増えた
椅子から立ち上がりにくい
階段がつらい
外出がおっくうになった
疲れやすくなった
昼寝の時間が増えた
「年齢のせいかな」と思っていても、実は夏場の筋力低下が影響している場合があります。
■夏の筋力低下を防ぐポイント
① 室内でも身体を動かす
外出が難しい日は
立ち座り運動
足踏み運動
軽いストレッチ
などを行いましょう。
少しでも身体を動かすことが大切です。
② たんぱく質を意識して摂る
肉
魚
卵
豆腐
納豆
などを積極的に摂りましょう。
③ こまめな水分補給
喉が渇く前の水分補給を心掛けることが大切です。
④ 身体の状態を定期的にチェックする
筋力低下は少しずつ進行するため、自分では気づきにくいことがあります。
早めの対応が重要です。
■訪問鍼灸マッサージで夏の筋力低下対策を
「最近歩きにくくなった」
「外出が減って身体が固くなった」
「暑くて運動できない」
そんな方には訪問鍼灸マッサージという選択肢があります。
訪問鍼灸マッサージでは
関節可動域の維持
筋肉の柔軟性向上
血流改善
むくみの軽減
運動機能の維持
などを目的に施術を行います。
また、ご利用者様の身体状況に合わせて無理のない運動や
ストレッチを取り入れることで、筋力低下や寝たきり予防にもつながります。
■実現治療院グループにご相談ください
実現治療院グループでは、国家資格を持つ施術者がご自宅や施設へ訪問し
お一人おひとりの身体状態に合わせた訪問鍼灸マッサージを提供しています。
夏場は特に
筋力低下
むくみ
関節の硬さ
歩行能力の低下
転倒リスクの増加
などのご相談が増える時期です。
「最近元気がなくなった」
「歩く距離が短くなった」
「身体を動かす機会が減った」
という方は、お気軽にご相談ください。
無料体験も実施しております。
■まとめ
夏の暑さによって
活動量の低下
食欲不振
脱水
廃用症候群
が起こりやすくなり、結果として筋力低下につながることがあります。
特に高齢者の場合は、筋力低下が転倒や寝たきりの原因になることもあります。
「暑いから仕方ない」と放置せず、早めの対策を行いましょう。
実現治療院グループでは、ご自宅で受けられる訪問鍼灸マッサージを通じて
皆さまの健康な在宅生活をサポートしております。
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お問い合わせ・無料体験のご相談は
お気軽にご連絡ください。
📞0120-46-2200
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※実現治療院グループの施術は脳梗塞やパーキンソン病・難病などによる
お困りの症状（痛み・麻痺・拘縮・機能低下）を緩和改善するための施術です。
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