夏に増える脱水と転倒

特に注意したい理由と予防法を解説

「暑くなると、なんだかフラフラする…」

「夏になると転倒しやすくなった気がする。」

そんな経験はありませんか？

実は、夏は脱水症状が増え、それが転倒につながるケースが少なくありません。

転倒による骨折は、寝たきりや介護が必要になるきっかけになることもあります。

だからこそ、夏は特に脱水対策と転倒予防が大切です。

今回は、高齢者が夏に脱水しやすい理由や、転倒との関係、今日からできる予防法について分かりやすく解説します。

■なぜ夏は脱水になりやすいの？

暑い日は、汗をかくことで体内の水分が失われます。

しかし、高齢になると若い頃に比べて

・喉の渇きを感じにくくなる

・体内の水分量が少なくなる

・汗をかく機能が変化する

といった特徴があります。

そのため、気付かないうちに脱水が進んでしまうことがあるのです。

「喉が渇いていないから大丈夫。」

そう思っていても、実際には水分不足になっていることも珍しくありません。

■脱水すると転倒しやすくなる理由

脱水になると、身体にはさまざまな変化が起こります。

例えば

・立ちくらみ

・めまい

・ふらつき

・筋力の低下

・集中力の低下

・足がつりやすくなる

このような症状が出ることで、歩行中にバランスを崩しやすくなります。

特に朝起きた直後や、トイレへ向かう途中などは転倒の危険性が高まります。

■室内でも脱水は起こります

「外に出ていないから安心。」

そう考える方も多いですが、実は室内でも脱水は起こります。

エアコンを使用していても、水分補給が不足していると脱水になることがあります。

また

・料理をしている時

・掃除をしている時

・入浴後

・就寝中

なども、水分を失いやすいタイミングです。

室内だからと油断せず、こまめな水分補給を心がけましょう。

■転倒を防ぐために今日からできること

こまめに水分を摂る

喉が渇いてから飲むのではなく、時間を決めて少しずつ飲むことがおすすめです。

一度にたくさん飲むよりも、こまめに補給するほうが身体への負担も少なくなります。

※心不全や腎臓病などで水分制限がある方は、必ず主治医の指示に従ってください。

エアコンを我慢しない

「電気代がもったいない。」

「まだ我慢できる。」

そう考えてエアコンを使わない方も少なくありません。

しかし、高温多湿の環境では脱水や熱中症の危険性が高まります。

室温を適切に保ち、無理をしないことが大切です。

急に立ち上がらない

脱水になると血圧が下がりやすくなります。

寝起きや長時間座った後は、ゆっくり立ち上がるようにしましょう。

焦らず身体を慣らすことで、転倒予防につながります。

身の回りを整理する

脱水でふらついている時は、小さな段差や物につまずきやすくなります。

廊下やリビングには物を置かず、安全な動線を確保しておきましょう。

■訪問鍼灸マッサージでできる転倒予防

訪問鍼灸マッサージでは、痛みを和らげるだけではありません。

夏場の転倒予防につながる身体づくりもサポートしています。

例えば

・筋肉の柔軟性を保つ施術

・関節が動きやすくなる施術

・歩行バランスの確認

・転倒しにくい身体づくりのサポート

・ご自宅でできる運動やストレッチのアドバイス

など、お一人おひとりの状態に合わせた施術を行っています。

また、ご自宅の生活環境についても、転倒しやすい場所がないか一緒に確認し

必要に応じてアドバイスを行っています。

■こんな症状がある場合は早めに受診しましょう

次のような症状がある場合は、脱水や熱中症の可能性があります。

・水分が飲めない

・強いめまいが続く

・意識がぼんやりする

・歩けないほどふらつく

・けいれんがある

・呼びかけへの反応が悪い

このような症状がある場合は、無理をせず早めに医療機関へ相談してください。

■まとめ

夏は、高齢者にとって脱水と転倒のリスクが高まる季節です。

脱水によるふらつきや筋力低下は、思わぬ転倒事故につながることがあります。

普段から

・こまめな水分補給

・室温の管理

・ゆっくりした動作

・転倒しにくい住環境づくり

を意識することが大切です。

当院では、ご自宅へ訪問し、お身体の状態に合わせた施術や転倒予防のサポートを行っています。

「最近ふらつくことが増えた。」

「夏になると体力が落ちやすい。」

「転倒が心配になってきた。」

そのようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

毎日を安心して過ごせるよう、一人ひとりのお身体に合わせた施術をご提案いたします。

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※実現治療院グループの施術は脳梗塞やパーキンソン病・難病などによる

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